Witam wszystkich w tym nowym roku.:-)) Wstawiam zrzut diety jaką teraz bd prowadził. Do tego przed treningiem dochodzi obiad który jest zmienny i nie bd go wpisywał. http://img6.imageshack.us/img6/4177/7m8a.png Do tego wszystkiego dochodzi stała suplementacja CM3 /-)_ /-)_ Jeżeli chodzi o trening. Leci prio na barki. Cadio 3x/tydz. [...]
Nogi + brzuch = PIĄTEK! Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.;-) -Prostowanie nóg na maszynie: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg [...]
...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]
......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]
[...] błąd - na ostanim treningu zmieniłem na wyciskanie zza karku i od razu lepiej. .....z doborem cwiczeń na łapy i nogi nie mam problemu - na nogi zostawiam tylko 2 cwiczenia (przysiady + wyprosty- w sumie 10 serii) ale zawsze mam problem z lata i barami - bardzo rzadko czuje ze robiłem te partie...... .....ale tak jak pisałem od poczatku - [...]
[...] aby wkońco poszło do przodu ......zauwazyłem ze odkad robie wiecej serii na nogi (wiecej cwiczeń) to nogi nie reaguja jak powinny - kiedy waliłem tylko i wyłacznie przysiady (6-8serii) do padłego - dobijałem 3seriami wyprostów i miałem potężne nogi - musze do tego systemu powrócic - czyli nogi mam ustawiane juz Z łapa nigdy problemów [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]
Ciężar ma być ciężki dla jednego 70 kg dla innego 120kg.Nie sugerujmy sie tym tak do końca.Moja Sylwia jedzie martwe ciaąi ze 130 kg ciężarem i przysiady ze 100kg a tam oszukać nie można ale nie znaczy to że inna dziewczyna w wadze 60 kg ma być tak samo silna.ciężar to tylko środek do budowania masy a reszta tkwi w diecie ,regeneracji i [...]
[...] 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 9 2. Wspięcia siedząc 50kg x 20 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Dziś czułem się lepiej niż tydzień temu, te przysiady były głębsze i pewniejsze. To też zasługa mojej siłki i kumpli którzy byli, zebrało się kółeczko kolesi i się znęcali nade mną %-) Za tydzień 140kg, wiadro będzie [...]
Witam serdecznie ! 03.09.2014 - NOGI 1. Przysiad tylni 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 145kg x 10 2. Hack-przysiady 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, [...]
witam Marian, polecam te przysiady naprawdę nogi mi poszły do przodu, już wymieniłem 2 pary spodni hehe :-D Tak, ja bardzo mocno rozgrzewam nogi przed tym treningiem. 5-10 minut rowerka/stepera, kolejno rozgrzewka dynamiczna, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd. następnie robię po 2 serii x 20p prostowań/uginań nóg by nogi dogrzać i stawy. Kolejno [...]
Witam serdecznie ! 22.12.2014 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 160kg x 8 170kg x 6 3. Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki 3s x 12p 5. Wspięcia stojąc sztanga 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 + 80kg x max + 60kg x max komentarz do treningu [...]
Patrzę na zdjęcia na stronce tego wroxgymu... jakie tam mają najmniejsze talerze na sztangi? Talerze wyglądają podobnie do tych w Platinium przy Kazimierskiej, a tam najmniejsze talerze to 5 kg, więc ciężko o progresję. Drugie pytanie: te stojaki przy ławce w kącie sali (zdjęcie ze stronki) to jedyne miejsce, gdzie można robić przysiady?
Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]
Siemanko! Wracam powoli do ciężarów i chciałbym pochodzić gdzieś, gdzie mógłbym sobie swobodnie poćwiczyć rzeczy typu podrzut, rwanie, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. No i żeby był benefit. Orientuje się ktoś coś gdzieś, we Wrocławiu? :) Na Spiskiej jest duży pomost, ale mało miejsca. Na Kościerzyńskiej jest pomost, ale czy zrzucenie sztangi [...]
WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 / proponuje zejść gdzieś do 2powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 / zmień na młotkowo lub supinacje. Stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 / raczej zbęde to ćw po takim treningu Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok 20p [...]
Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]
[...] 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w porządku -syzyfki x20 - też w porządku -odwrotne wspięcia w staniu na jednej nodze x15+,x15+ - w porządku, plus 2 do każdej nogi z każdym [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
